ランニング

愛妻に「そのお腹を何とかしないと」と背中を押され、2013年5月23日(木)からジムに通いを始めた。過去に3度のジム通い経験があるけれど、仕事が忙しくなったり、通勤経路が変わったりで、通いきれなくなり長続きしなかった。10年ぶりのジム通いを再開、細く長くまったりと続けられれば良いと思う。

◆4度目:2013年5月23日〜/JEXER大宮 ⇒ 2014年5月24日以降はこちら
 ラ ン/積算運動量: 111,976kcal、 積算距離:1,341.0km
 バイク/積算運動量: 44,168kcal、 積算距離:2,226km(昨年9月で終了)
年月日 回数 体重差分(kg) 運動量(kcal) 距離(km) 傾斜率 ペース(km/h) 心拍 備考
初速 終速 最大心拍数 運動前心拍数
2014/5/22(木)12/202-7.36888.171.09.012.0 51 
2014/5/21(水)11/201-7.07298.471.09.011.515051 
2014/5/20(火)10/200-7.487510.21.010.011.515151 
2014/5/19(月)9/199-6.3102111.911.010.012.116451 
2014/5/17(土)8/198-7.090010.531.010.012.515952 
2014/5/14(水)7/197-5.896611.081.010.012.015952 
2014/5/12(月)6/196-5.988710.161.010.012.016354 
2014/5/10(土)5/195 7098.66 8.1  実走。酷道旧289号線。
2014/5/8(木)4/194-6.189710.461.010.012.015652 
2014/5/6(火)3/193 3274.0 11.9  実走。町内。
2014/5/5(月)2/192 106413.0 11.3  実走。石巻市内。
2014/5/1(木)1/191-7.16377.51.09.012.015855 
2014/4/27(日)14/190 345142.2     東北風土マラソン
2014/4/23(水)13/189-7.27088.50.59.010.0   
2014/4/22(火)12/188-6.77409.010.010.011.214757 
2014/4/20(日)11/187 131016.00 10.7   実走(ビルドアップラン)
2014/4/16(水)10/186-5.897611.670.011.6153575kmTT×2本
2014/4/13(日)9/185 106413.00 6.1   散歩、時々、ジョギング
2014/4/12(土)8/184 245630.00 10.9   実走
2014/4/9(水)7/183-6.6111913.320.511.6  最大心拍160。TTは11kmでリタイヤ。
2014/4/8(火)6/182-6.77658.671.510.0  最大心拍138。
2014/4/7(月)5/181-6.192010.291.010.0  最大心拍148。
2014/4/5(土)4/180 81910.00 11.8  MY靴。実走記録(NIKE)
2014/4/3(木)3/179-6.46497.311.510.014052最大心拍数140。MY靴

◯成果:ジム通い初日からの体重変動・・・盆暮れとか大人の旅とかでサボると一進一退ですな。


◯メモ:最近はダイエットというより走るのが楽しい♪
通算消費カロリー=136,389kcal(ラン:87,299kcal/1047km、バイク:44,168kcal/2,226km)、かいた汗=287.7L
日付 当月/通算 運動前体重
差分(kg)
運動でかい
た汗(kg)
運動量(kcal) 距離(km) ペース 最大心拍数 コメント
Total ラン バイク ラン バイク ラン バイク ラン バイク
4/2(水)2/178-6.62.9813641364  16.0 11.6km/h 163 MY靴。ジョグ3km+TT13km
4/1(火)1/177-6.01.65879879  10.4 10.0km/h 132 MY靴。ジョグモード相当。
3/31(月)18/176-5.51.07536536  6.2 10.0km/h 137 MY靴。ジョグモード相当。
3/29(土)17/175-5.83.9621262126  25.0 11.0km/h 156 MY靴。
3/27(木)16/174-6.12.20975975  11.5 11.3km/h 153 11~11.5km/h。MY靴。
3/26(水)15/173-6.21.85857857  10.0 11.2km/h 153 10~12km/h。MY靴。
3/23(日)14/172-4.93.8918101810  21.0 11.5km/h 157 21kmを1時間50分
3/22(土)13/171-5.81.80867867  10.3 10.0km/h 131  
3/15(土)12/170-5.41.65714714  10.0 13.0km/h 156 体重設定できずカロリーが?
3/13(木)11/169-6.21.80951951  11.3 11.0km/h 141  
3/12(水)10/168-6.21.75918918  10.7 10.5km/h 138  
3/11(火)9/167-5.92.0010111011  12.1 12.0km/h 151  
3/10(月)8/166-5.71.75850850  11.2 11.0km/h 140  
3/9(日)7/165-4.71.90850850  10.0 12.0km/h 157  
3/6(木)6/164-6.01.85952997  11.3 11.0km/h 141  
3/5(水)5/163-5.11.95955997  11.7 11.5km/h 153  
3/4(火)4/162-5.31.85955955  11.3 11.0km/h 140  
3/3(月)3/161-4.91.90985985  11.6 11.0km/h 140  
3/2(日)2/160-4.62.00963963  11.3 11.0km/h 141  
3/1(土)1/159-4.12.05967967  11.3 11.0km/h 144  
2/25(火)12/158-5.21.70949949  11.3 11.0km/h 140  
2/24(月)11/157-4.91.45804804  8.5 11.0km/h 150 傾斜2%
2/23(日)10/156-5.42.15953953  11.0 12.8~13.5km/h 158 10kmを46分22秒
2/22(土)9/155-5.11.35893893  10.4 10.0km/h 141  
2/20(木)8/154-5.72.05994994  11.8 11.5km/h 154  
2/19(水)7/153-5.11.85951951  11.3 11.0km/h 147  
2/12(水)6/152-5.21.70840840  10.0 12.0km/h 150  
2/11(火)5/151-5.51.95992992  11.7 11.5km/h 148  
2/10(月)4/150-5.21.80905905  10.6 11.0km/h 140  
2/8(土)3/149-4.11.80909909  10.6 11.0km/h 138  
2/3(月)2/148-5.22.2210241008  12.1 11.5km/h 151 ラスト5分は13km/h、Max161拍
2/2(日)1/147-4.42.1510081008  11.9 11.5km/h 151 リバウンドが半端ない
1/29(水)16/146-5.41.80954954  11.4 11.0km/h 131  
1/28(火)15/145-5.21.35885885  10.3 10.0km/h 131 大人の旅で1.2kg戻る
1/23(木)14/144-6.42.1510151015  12.4 12.0km/h 154  
1/22(水)13/143-6.71.85857857  10.5 12.0km/h 153   
1/21(火) 12/142 -6.2 2.25 1017 1017   12.4   12.0km/h   161    
1/20(月) 11/141 -5.9 1.80 847 847   10.2   12.0km/h   154    
1/19(日) 10/140 -5.7 2.00 1011 1011   11.9   11.5km/h   144    
1/18(土) 9/139 -6.0 2.15 1002 1002   12.2   12.0km/h   151    
1/16(木) 8/138 -6.5 2.00 1006 1006   12.3   12.0km/h   151    
1/15(水) 7/137 -5.8 1.90 871 871   10.5   12.0km/h   150    
1/14(火) 6/136 -5.7 1.85 880 880   10.6   12.0km/h   150    
1/13(月) 5/135 -5.8 1.80 861 861   10.3   11.0km/h   140    
1/9(木) 4/134 -5.4 1.70 822 822   10.0   10.8km/h   150   ラスト5kmは11.5km/h
1/8(水) 3/133 -5.3 1.30 447 344 103 4.4 7.5 14.0km/h 110rpm 166   最初の3kmだけ14km/h
1/6(月) 2/132 -6.0 1.80 869 869   10.5   12.6~13.5km/h   168   10kmを47分30秒
1/5(日) 1/131 -4.7 1.90 854 854   10.0   10~13km/h   170   10/11/12/13km/hで1/2/3/4km走
12/26(木) 9/130 -5.8 2.10 1014 1014   12.2   12km/h   161    
12/24(火) 8/129 -4.9 1.35 682 682   8.0   12km/h   154    
12/18(水) 7/128 -5.9 1.75 839 839   10.2   12km/h   150   ロコモリッチ服用3日目で膝痛出ず。
12/16(月) 6/127 -5.6 1.95 958 958   11.4   11km/h   145   納会翌日。膝痛出ず。
12/14(土) 5/126 -6.2 1.90 852 852   10.3   11km/h   157   10日ぶり。+1.1kgで済んで御の字。
12/4(水) 4/125 -7.3 2.00 981 850 131 10.4 10.3 11km/h 120rpm 137 135 運動後体重で過去最低を記録!
12/3(火) 3/124 -7.4 1.75 850 750 100 9.3 6.7 12km/h 120rpm 145 148 体重差分で新記録!
12/2(月) 2/123 -6.8 1.85 811 511 300 6.3 11.6 12km/h 150rpm 151 156 バイク不調で負荷がかからず回転勝負
・バイク漕ぎが基本だったけれど、9月下旬から、ランニング主体に移行。
・運動中は、ほぼ、アミノバリュー(500cc)を摂取。
 MD:H/R(バイク・ヒルモード/ラン)、LV:負荷レベル(1〜20)、min:時間(分)、rpm:目標回転数(回/分)
 km:距離(km)、kcal:消費カロリー、HR(m/a):心拍数(最大/平均)
 Z:Zumba教室への参加時間(分)、W:開始時からの体重増減(±kg)<運動前>、C:コメント
No/ToDATEMDLVminrpmkmkcalHR(m/a)ZWC
1/12212/1(日)R   10.18833  -6.812km/hペース。Max156拍。後半は苦しかった。
20/12111/30(土)R   5.2425  -6.012km/hペース。昼食後で体重増。
19/12011/29(金)R   8.5692  -6.912km/hペース。Max153拍。
18/11911/28(木)R   10.5857  -6.612km/hペース。Max151拍。
17/11811/27(水)R   10.0823  -7.012km/hペース。Max156拍。
16/11711/26(火)R   6.2510  -7.112km/hペース。Max148拍。
15/11611/25(月)R   11.0913  -6.311km/h、ラスト2kmは12km/h。Max156拍。
14/11511/23(土)R   11.3922  -7.011km/h、Max144拍。おお遂に-7kg台。
13/11411/22(金)R   10.3856  -6.711km/h、Max144拍、血圧:125/73、脈拍:52
12/11311/21(木)R   10.3855  -6.511km/hペースアップ。ここまで回復。
11/11211/20(水)R   10.0856  -6.510km/hからペースアップ、2km以降は10.5km/h。
10/11111/19(火)R   9.5812  -6.19km/hからペースアップ、2km以降は10km/h。
9/11011/18(月)R   9.6813  -5.79km/hでだましだまし走る。ラストは13km/h。
8/10911/14(木)R   2.0100  -5.9走るのは無理っぽい
7/10811/11(月)R   11.2930  -6.310.5km/h、ラスト3kmは12.0km/h
6/10711/7(木)R   10.4862  -6.110.5km/h〜11.0km/h
5/10611/6(水)R   8.3701  -5.911.0km/h
4/10511/5(火)R   10.5864  -6.510.0km/hから0.5km毎に+0.1km/h
3/10411/4(月)R   7.5620  -6.311.0km/hペース
2/10311/2(土)R   10.5888  -5.510.5km/hペース
1/10211/1(金)R   10.5882  -5.711.0km/hペース
19/10110/31(木)R   6.6517  -6.712.0km/hペース
18/10010/30(水)R   10.5865  -6.111.0km/hペース
17/9910/29(火)R   10.5863  -6.411.0km/hペース
16/9810/28(月)R   10.5883  -5.911.0km/hペース
15/9710/27(日)R   4.6360  -5.1那須オフ後、PTで腹筋が悲鳴。10.0km/hペース
14/9610/24(木)R   9.5792  -6.411.3km/hペース
13/9510/23(水)R   10.5881  -6.511.0km/hペース
12/9410/22(火)R   10.5880  -6.011.0km/hペース
11/9310/21(月)R   10.5890  -5.111.0km/hペース
10/9210/19(土)R   6.0502  -4.312.5km/hペース
9/9110/17(木)R   6.5537  -4.81.5km(10.5km/h)、+0.1km/h/500m、心拍151。
8/9010/16(水)R   8.5728  -3.85km(10km/h)+3km(11km/h)、心拍153。
7/8910/14(月)R   10.4895  -4.110km/hペース
6/8810/13(日)R   10.0857  -4.39km/hペース。その後、PTの腹筋で悶絶。
5/8710/10(木)R   6.3534  -5.732分で6.3km。3kmで12km/hから300m毎+0.1km/h
4/8610/9(水)R   3.0253  -5.83kmを13分54秒。13km/hペース
3/8510/5(土)R   10.5886  -4.210kmを53分。11.5km/hペース
2/8410/2(水)R   10.3870  -5.410kmを55分。11.0km/hペース
1/8310/1(火)R   10.0852  -4.911.0km/hペース
18/829/30(月)R   10.3880  -4.811.0km/hペース
17/819/29(日)R   10.2861  -5.010.6km/hペース
16/809/28(土)R   10.0836  -4.1 
15/799/25(水)R   7.3612  -4.8 
14/789/23(月)R   6.6543  -4.7 
13/779/22(日)R   6.0417  -4.7 
12/769/21(土)R   5.4425  -3.9 
11/759/19(木)H122010512.0242160/150 -5.6+R3.4km、270kcal
10/749/18(水)H103011015.5300160/128 -5.1+R2.4km、200kcal
9/739/17(火)H106011033.7664164/150 -5.1 
8/729/14(土)        -5.2PT、筋トレのみ
7/719/9(月)H104010022.0501169/136 -4.1 
6/709/8(日)H104510523.5660154/133 -4.1ランの209kcalを加算
5/699/7(土)H106010531.5610157/129 -4.8 
4/689/5(木)H106011534.0671171/147 -5.7 
3/679/3(火)H114511025.1507170/153 -6.1 
2/669/2(月)H124011023.6506172/154 -5.3時間がなく負荷アップ
1/659/1(日)H106011034.0665168/146 -5.3血圧124/70、脈拍62
15/648/31(土)H105011530.2583164/144 -4.8血圧115/90、脈拍60
14/638/26(月)H106011033.8659152/124 -5.5血圧112/72、脈拍53
13/628/25(日)H106010031.7611152/131 -5.9血圧133/67、脈拍55。Pトレ。
12/618/24(土)H106010531.6614174/131 -5.5血圧128/78で良好。脈拍54。
11/608/22(木)H124511024.3515170/153 -5.7時間なくて心拍上げすぎたかな
10/598/21(水)H105611531.7623164/144 -5.64分時短でペースアップ、暑い!
9/588/20(火)H106011032.3630164/142 -5.9よっしゃ!
8/578/19(月)H106011033.8662164/137 -5.0まさかのリバウンド、この1か月進展なし
7/568/18(日)H106010532.7632167/137 -5.7 
6/558/17(土)H106010531.3610169/148 -5.48月8日以来、リバウンド回避
5/548/8(木)H106011533.2647163/137 -5.6 
4/538/7(水)H106011032.4633164/146 -5.3月、火と飲み会にしては、まあまあ
3/528/5(月)H106012016.6178140/126 -5.3終電まで30分漕ぎ。消費カロリーが過小では?
2/518/3(土)H116010033.7688164/132 -5.4金曜Rチ&夜カレー3杯が敗因?
1/508/1(木)H106011033.7656163/142 -6.3 
20/497/31(水)H106011534.5676162/142 -6.8 
19/487/29(月)H106011032.7641158/142 -6.0 
18/477/28(日)H106010532.1621159/140 -6.2 
17/467/27(土)H106011533.5653151/138 -5.5 
16/457/25(木)H106011533.5661163/142 -5.4 
15/447/24(水)H106011534.5679163/140 -5.5 
14/437/22(月)H106011533.9674167/149 -5.12ヶ月でW:-5.1kg、F:-3.7kg
13/427/21(日)H106011033.4651160/142 -5.1ソフトボール&剪定作業終え昼食後のジム
12/417/20(土)H106011032.5628151/133 -4.4土曜の午後、若干、リバウンド。
11/407/18(木)H106011031.6613161/144 -5.1最低を記録。明日、ジムが休みなのが残念!
10/397/17(水)H105411529.8578160/146 -4.6最低を記録
9/387/15(月)H106010031.4604153/127 -4.0昨晩は我が家で祝勝会、朝食済ませジムへ
8/377/14(日)H106010531.9621157/145 -4.5ソフト2試合後、昼食を済ませジムへ
7/367/13(土)H106011033.8659159/138 -2.7ゲッ!反省会のリバウンドか?
6/357/11(木)H126010030.9650162/144 -4.3ジム通いから最低の体重を記録
5/347/10(水)H106011032.9641159/139 -3.6大人の旅の影響は軽微だった。
4/337/4(木)H106011033.2647155/132 -4.010日までお休みなので踏ん張った。
3/327/3(水)H106011033.7659163/147 -3.7昨晩の不摂生で若干増加
2/317/2(火)H106010531.2605159/143 -4.0-4kg台に突入
1/307/1(月)H103011017.6342165/15045-3.6Zumba後で心拍数上昇
24/296/30(日)H106010032.1618136/131 -3.1金・土でリバウンド
23/286/27(木)H106010534.1669156/143 -3.9健康診断で目標達成
22/276/26(水)H12609029.0606153/138 -3.5AV摂取。咳が残るがBike中はOK。
21/266/25(火)H123010516.3333147/136 -2.8AV×0.6摂取。風邪気味なので軽く。
20/256/24(月)H103010516.3312151/14345-3.1AV摂取。風邪気味なにに来ちゃった。
19/246/23(日)H10609026.7514130/11945-2.5AV+VW摂取。体調悪くペースダウン。
18/236/22(土)H106010031.2602165/129 -2.0AV摂取。前月比/W:-2kg、F:-1.4kg
17/226/20(木)H108011043.1831154/138 -1.6AV摂取
16/216/18(火)H106011034.4674154/139 -1.5AV摂取
15/206/17(月)H106011032.6636166/147 -2.0AV摂取
14/196/16(日)H106010533.4652159/14745-1.8AVとVWを摂取
13/186/15(土)H1010210052.01001163/142 -1.4VWとAVを完飲
12/176/13(木)H12609531.6665165/139 -1.6標高差3,030m。LV+2で結構キツイ
11/166/12(水)H106011033.1644160/133 -1.3表示上は標高差2,916m(笑)
10/156/11(火)H104511025.2491174/14825-1.4表示上は標高差2,230m(笑)
9/146/10(月)H103011015.3333176/16045-1.3Zumbaで心拍アップ後、バイク
8/136/9(日)H10609529.4564141/12845  
7/126/8(土)H101129051.51010148/???  60分終了後、続けてトライ
6/116/6(木)H106010029.3567144/132 -0.9いつもより回転が上がらなかった?
5/106/5(水)H106010532.4630151/127 -1.2Hモードは続けやすい
4/96/4(火)QS106010031.5610148/135 -0.3有酸素モード重視で。
3/86/3(月)H14309015.1340168/15545-0.3Zumbaは滅茶苦茶だけど楽しい
2/76/2(日)H10/20586020.0555178/15745-0.6レベル20はしんどい!
1/66/1(土)         息子を誘いバドミントンを60分
5/55/30(木)H106010531.0600    
4/45/29(水)H106011030.9604   ラスト2分でもがき足が攣る
3/35/27(月)H106010031.0605    
2/25/25(土)H106090 580140   
1/15/23(木)H103095 335169/150 基準体成分検査。最後1分はもがく。
◯2013年11月23日:半年間の成果、ほぼ10年前のレベルに戻った。


◯2013年6月17日:恐るべし体重増加のトレンドだけど、6月計測を控え、1年前のレベルには戻れそう。


◯当面の目標
 ・自分史上最高を記録した体重を減らす。特に危機的な腹回りを改善する。
 ・まずは、ジム通いを始めて1ヶ月後(6月23日)の体成分検査で改善結果を出すこと。
◯快適に続けるために
 ・用具のオールレンタル(シューズ、ウェア上下、タオル大小、水着)を利用(月額3,150円)。
 ・運動後は風呂で汗を流し、持参した替えのアンダーウェアに着替えるけれど、汗はすぐにはひかないね。
 ・食生活は従来と変えてないのでストレスなし。ジムで運動した分だけで効果を出せるかトライ中。
◯JEXER大宮の情報
 ・金曜日は休館。2013年11月頃、オープン後10年なので、メンテナンスで1ヶ月ほど臨時休業するようだ。
 【ちょっと不満があり改善要望の意見を出してみた内容ー2013年12月16日現在−】
 @長尺のロッカーがない(上野店、赤羽店にはある)
 Aランニングマシンやバイクのタッチパネルの精度が悪いものに結構あたる(座標の調整不良?)
 Bランニングマシンやバイクのテレビ画像の画質が悪い(赤羽店はキレイ)
 Cランニングマシンやバイクコーナーがリニューアル後、ケーブル養生などで段差多数(バリアフリー逆向)
 Dロッカールーム入口(靴の履き替えなどを行う)の椅子がフラットな椅子から座面だけの椅子になり小物が置けず不便
 E他の設備のしわ寄せをくらったのかバイクの台数が減った気がする
 【その他ー2014年1月6日現在−】
 F上野店は、駅から外に出ることなくアクセスできるので悪天候時は魅力
 G赤羽店は、シャワーを出しっぱなしに出来るので重宝
 【その他ー2014年1月21日現在−】
 H赤羽は、ランニングマシンの時間設定が120分まで可能だが、大宮店は60分まで。


◆3度目:2003年3月〜夏頃?/JEXER大宮
2003年3月10日にJEXER大宮がオープンすると知り、大宮駅で新幹線を途中下車すれば通えるかもと思い入会した。3月、4月と通ってみたけど、通勤帰りだと1時間程度が限界なので、限られた時間の中でエアロバイクを激しく漕いでいた気がする。山陰ツーリング(2003年4月26日〜30日)を満喫、第8回TOUR OF JAPAN 市民大会(2003年5月25日)へのエントリーと自転車への気持ちも盛り上がりつつあったけれど、この大会はSARS騒動で中止となってしまった。そのうちに息切れして退会。

◆2度目:1999年10月〜2000年3月/JEXER戸田公園
勤務地が変わり、前に通っていたJEXER戸田公園に通えることとなり再開した。しかし、半年後にまた勤務地が変更となったため、通えなくなり退会した。

◆1度目:1997年春〜秋/JEXER戸田公園
勤務地が変わり、入社以来続けていた自転車通勤ができなくなり、運動不足で太る。運動会でハッスルして肉離れ、治っては再発を繰り返したことにより、スポーツジムに通って体を鍛え直そうと決意。すっかり定着したんだけど、白河に引っ越して新幹線通勤を始めることになり退会した。

チャリンコのページでは、当時のことを次のように書いている『1994年10月に勤務地が変わり、1983年入社以来続けていた自転車通勤ができなくなる。半年で猛烈に太る。練習不足もあり、1995年はレース活動なし。これではいけないと、1996年に10戦に参加。シマノでは、こんな体調にもかかわらず、過去の実績から最上位クラスへの参戦となりトップ集団から切れる101位という最悪の結果。かみさんから引退勧告が出る。やばしと臨んだ,ツール第2戦で,ぼろぼろながら,経験で優勝ゲット。しかし,体重増と練習不足のせいか,レースとは関係ない運動会でハッスルし最後の最後のリレーで肉離れ。後半戦を欠席。1997年は,珍しく燃えて,1月、2月のJCRCに参戦。ロードの結果は,落車に阻まれ,今一つだったが,同時開催のTT(1.5km)で良い走りができて,これからという時に,肉離れ再発。その後も再々発し,3月以降のレース活動を休止する。体の鍛え直しが必要とスポーツジムに通いはじめる。筋力,持久力,ウェイトの面でもかなりの効果を確認できるまでにいたったが,またまた秋の運動会で反対側の足を肉離れ(年齢的なものもあるが,体重増加&運動不足が,度重なる故障の原因だろう)。そして、11月末には,白河への引越しで、通い慣れたジムともさよならとなる。』